[...] nie ma. Jak długo robisz trening Armstronga? Wydaje mi się, że to jest trening dobry na jeden cykl, później lepiej go pomieszać nawet z jakimś kalistenicznym lub prostym FBW, bo te efekty stopują. U mnie jest już raczej za długo, bo ciągnę go chyba z dziesiąty tydzień, w międzyczasie zmieniłem drążek i spowolniłem ruch, by mieć 100% pewności, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety plan jest kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie [...]
[...] wrzucić. Plan B ponownie wyciskanie a można zmienić np na hantle na skosie dodatnim ,ponownie OHP a można np zmienić na arnoldki albo na ohp hantelkami , znów drugie ćwiczenie na naramienne , znów takie samo na dwugłowy ramienia i znów brak trójgłowego . To tylko moje zdanie że lepiej skupić sie na normalnym planie FBW od a do z
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 punkt numer 20 jest dla Ciebie, musisz zbudować podstawy siłowo-masowe, o to FBW będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyborem. Split który proponujesz, nie jest na ten stan wytrenowania, po prostu są lepsze metody aby szybko wskoczyć na duże ciężary i dołozyć kg na wadze (o ile będziesz trzymał diete) [...]
[...] Przysiad ze sztangą Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Ogólnie trening na bardzo duży plus , dobre wyniki siłowo co akurat ostatnio jest rzadkością. Jeżeli chodzi o FBW również jest bardzo dobrze dopiero 2 trening a już widzę , że jest lepiej niż na zwykłym planie
czy split czy FBW to kwestia indywidualna, połączenie w zasadzie też, skoro czuje się dobrze na tym to niech tak jedzie. Ale osobiście też bym połączył plecy + tric, klata + bic W sumie masz rację bo na każdego będzie działało co innego. Niech pojedzie miesiąc może trochę dłużej na splicie z dobrą dietą i wtedy się zobaczy jak to wygląda.
andergrand - cwiczyles juz na tym moze wyciaskanie ze skosem w dol? Jak wrazenia? Nie polamales sie Nie ćwiczyłem, ale chyba lepiej by było gdybym przed takim ćwiczeniem zakupił to do blokowania ud chyba że się mylę to mnie poprawcie a na razie mam FBW w którym nie uwzględniłem w/w ćwiczenia - zdrowia
[...] kiepski pomysł, nie da się budować siły/masy nie opanowując podstawowych ćwiczeń, te dwa napędzają i mase i siłe i dają podziec do wzrostu innym partiom. Dla ciebie jakieś FBW było by lepsze, dwa zestawy 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw. Brakuje ci masy , musisz się zaczac odpowiednio odzywiać i skupić na podstawowych ćwiczeniach a nie na [...]
30g białka chyba żartujesz, chyba się coś pomyliłeś, moze chodzi Ci o 30 g odzywki? Gdzie trening nóg w planie ? Nie rośniesz bo za bardzo katujesz mięśnie, kto to widział 20 serii na biceps ja w ciągu tygodnia robię tylko 9 serii zrób sobie fbw 3 razy w tygodniu jeden zestaw, bo to co jest teraz się nie nadaje do niczego.
Oparte czy nie oparte o FBW, ja takim 'planem' ćwiczyłem. Ankieta: Płeć = mężczyzna Wiek = 20 lat Waga = 89kg Wzrost = 180cm Cel treningowy = rzeźba Staż treningowy na siłowni = ok. roku z przerwami Uprawiane inne sporty = piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu = tylko ławka i hantle Dieta = staram się stosować, aczkolwiek nie liczę kalorii [...]
[...] problem z kręgosłupem ,,1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH'' - mógłbyś mi to wytłumaczyc ? Mam robic po każdym treningu (cwicze 3x w tyg również FBW) jedno cwiczenie na jedną partie np. pn-dolne, śr-skośne, pt-proste ?. Czy nie lepiej by było robic jak ja dotychczas ABS 2 ? Od razy mówię, że zależy mi na silnych [...]
Nie jestem lekarzem ale skonsultuj sie z innym lekarzem lub zmień neurologa raczej. Po wylewie silownia to chyba lekki fbw i to naprawde bardziej na kondycje lub bieganie.
[...] przez co będę mógł spompować każdą partię mięśni, byłbym wdzięczny. Może być nawet opisane z typowym sprzętem na siłowni, zapiszę się i specjalnie nawet będę dojeżdżał do niej i tam ćwiczył, jeśli opiszesz mi jakiś przykładowy trening FBW, bo póki co splita nie chcę. Pozdrawiam, Mateusz. Zmieniony przez - Emczak w dniu 2019-07-07 23:13:37
A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]
ACT zazwyczaj powinno sie robic jezeli ktos nie mial w ogole kontaktu z slownia lub bardzo dawno nie byl glownie by przystosowac do ciezkiej pracy z obciazeniem. W nim bardziej chodzi o intenswywnosci niz typowo w planach na mase. FBW jest typowo przystosowany do budowania sylwetki.
Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej. Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...
Napisalem ze praktycznie zawsze cwiczylem tym planem jak zaczynalem cwiczyc na silowni to ktos mi tam rozpisal plan na FBW i nim cwiczylem ze 2 miesiace? :P dopiero potem podlapalem od kogos ten plan i nim cwicze. Ok skoro tak mowisz to od przyszlego tygodnia zmienie troche plan doloze te nogi a reszta jest ok ??
Bo metoda chaotyczna FBW 15-10-5 daje 'szok' miesniom i reaguja na niego wzrostem... Nie marnujesz czasu na ramiona i inne male partie, ktore sa cwiczone juz przy innych cwiczeniach i jest to zbedne... Koncentrujesz sie na podstawach i rozwoju zwierzecej postury... zdr.
[...] to do formularzy nie zostało dodane przez przypadek- wypełnij! Czemu plan na nogi nie jest rozpisany? Gdzie martwy ciąg? Bez diety masy nie będzie!! I wcale nie trzeba siedzieć kilku godzin w kuchni żeby coś naszykować. Możesz szykować kilka posiłków za jednym zamachem. Zainteresuj się FBW Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-28 23:55:14
Zestaw Tryton III :)
